ਪਰਿਵਾਰਕ ਹਿੰਸਾ- ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਚੱਕਰ
• ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਖੇਡ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਹਾਂ, ਹਰ ਦੁਖੀ ਪਰਿਵਾਰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾਖੁਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਬੇਅੰਤ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਹਨ.

ਹਰ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਸਦੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਸਿੱਖਿਆ ਪੱਧਰ, ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ. ਹਿੰਸਾ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਵੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਸਵੈ-ਸਥਾਈ ਖੇਡ ਹੈ.

ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਚੱਕਰ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.

ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰ ਤੂਫਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ, ਭਾਵੇਂ ਬਾਹਰੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਿੱਸਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਖੇਡ, (ਅਣਚਾਹੇ) ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹਰ ਮੈਂਬਰ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੀੜਤ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਵੇਂ ਗੈਰ -ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਪਰ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, (ਸ) ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ (ਹ) ਉਹ ਪਿਆਰਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੀੜਤ ਇਹ ਵੀ ਘਬਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਸੰਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅਸੰਗਤ ਪਿਆਰ. ਫਿਰ ਵੀ, ਅਜਿਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੰਧਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੜ੍ਹਨਾ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਪੇ - ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਖੇਡ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਖੇਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੀੜਤ ਦੀ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਆਮ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਦਬੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ -

• ਧਮਕਾਉਣਾ: ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਡਰਾਉਣੇ tactੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਦਿੱਖ, ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਕਿ ਪਿਆਰ ਪੀੜਤ ਦੇ "ਸਹੀ" ਵਿਵਹਾਰ, ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ; ਨਾਲ ਹੀ, ਧਮਕਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ (ਖੁਲ੍ਹੇਆਮ ਜਾਂ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ, ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਪੀੜਤ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੁਰਵਿਹਾਰ: ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਦਸਲੂਕੀ, ਅਪਮਾਨਜਨਕ, ਅਪਮਾਨਜਨਕ, ਨਾਮ ਬੁਲਾਉਣਾ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਬੇਸਹਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਣਾ.
• ਆਰਥਿਕ ਦਬਦਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਸੰਪਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ("... ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਛੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ...", "... ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਤਨਖਾਹ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਜਾਵੋਗੇ!")
• ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸਦੇ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਉਸਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਸਾਧਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਹਿੰਸਾ (ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ੋਸ਼ਣ) ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧੇ ਹਮਲਾਵਰ ਰੂਪ ਇੱਕੋ ਵਿਆਪਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਘਾਤਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਹਲਕੇ beੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮਾੜੇ patternsੰਗਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਅਕਸਰ ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ.

ਪੀੜਤ ਵਜੋਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦਾ ਗਵਾਹ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮੈਂਬਰ ਇੱਕ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਐਕਸਚੇਂਜਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਜਾਣੇ ਅਤੇ ਸਵੈਚਲਿਤ ਹੁੰਗਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਸਾਂਝਾ ਯਤਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਯੋਗ ਇੱਕ ਯਤਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਰਿਵਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਥਾਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੜ੍ਹਨਾ: ਸਰੀਰਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ