ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਲਗਾਵ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਮੱਗਰੀ

• ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
• ਮੇਰੀ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?
• ਸਦਮੇ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ
• ਹੁਣ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਵਿਆਹ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਲਗਾਵ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਗਾਵ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮੈਰੀ ਆਇਨਸਵਰਥ, ਇੱਕ ਅਮਰੀਕਨ-ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਨੇ 1969 ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਲਗਾਵ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ. ਉਸਨੇ ਚਾਰ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ: ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਚਿੰਤਤ/ਬਚਣ ਵਾਲਾ, ਚਿੰਤਤ/ਦੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਅਤੇ ਅਸੰਗਠਿਤ/ਵਿਗਾੜਿਆ ਹੋਇਆ. ਬੱਚੇ ਸੁਭਾਵਕ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਬੱਚੇ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੁਨੀਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਖੇਡਿਆ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੰਮੀ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਗਈ. ਜਦੋਂ ਮਾਂਵਾਂ ਵਾਪਸ ਆਈਆਂ ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਏ.

ਚਿੰਤਤ/ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਖੇਡਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਰੋਏ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ; ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰੰਤਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਜੋਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਤ/ਦੁਚਿੱਤੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਰੋ ਪਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਬੜੇ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ; ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸੰਗਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ. ਅਸੰਗਠਿਤ/ਭਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਬੱਚਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ, ਰੋਦਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਮਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ; ਉਹ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਸਨ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਡਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਡਰ ਨੂੰ. ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੋਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਗਾਵ ਕਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ, ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਮੇਰੀ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?

ਸਦਮਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਨਿuroਰੋਸਾਇੰਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਰਿਸਪਾਂਸ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ- ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਦੁਨੀਆ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੇ ਨਵੇਂ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਤੇ ਬਣਾ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਡਰਾਉਣੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀ.

ਸਦਮੇ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਸੀਐਨਐਸ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੰਵੇਦੀ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਆਵੇਗ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਇਹ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਸੀਐਨਐਸ ਦੋ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੇਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (ਪੀਐਨਐਸ) ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਐਸਐਨਐਸ) ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਦਮੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪੀਐਨਐਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਐਸਐਨਐਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਦਮਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ.

ਹੁਣ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

• ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ੋ, ਆਪਣੇ ਸੀਐਨਐਸ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ. ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ: ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਥੈਰੇਪੀ, ਆਦਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
• ਲੋੜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ. ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸੀ, ਆਦਿ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਵਾਪਰਿਆ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ
• ਛੁਟੀ ਲਯੋ: 5-20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਬਹਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.
• 20 ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਗਿਣੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਪਾਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਖ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਮਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.