ਸਮੱਗਰੀ
"ਮੇਰੇ ਸਾਬਕਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਾਡੇ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?"
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ.
ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਲ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤਲਾਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿ-ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਲਾਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਪਿਛਲੇ ਅਸਫਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਾਨ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੜਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਵਿਆਹ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਆਦਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਤਲਾਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ.
ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਲਾਕ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸੋਗ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ
ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਛੋੜਾ ਪਿਆਰ, ਸਾਥ, ਸਾਂਝੇ ਅਨੁਭਵ, ਉਮੀਦਾਂ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਦੁਖ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੋਗ ਦੁਆਰਾ ਦਮ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਸੋਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਮਿਲੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਲੜੋ ਨਾ ਦਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਓਗੇ ਅਤੇ ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਗ ਦੇਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਅੱਗੇ ਵਧਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪਿਛਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਹਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸੱਤਾ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਸੀ.
ਦਲੀਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਣੇ 'ਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਬਹਿਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਣਸੁਲਝੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੰਗ ਆ ਚੁੱਕੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਖੀ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੀਵਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦਲੀਲ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਸ਼ਬਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਖ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸੱਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ, ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫੈਸਲੇ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ.
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਜਾਓ, ਜਿੰਮ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੀਆਂ ਪਰ ਪਛਤਾਵੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
ਉਹ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਹੋਣ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਕੁੱਟੋ.
ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤਲਾਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਜਾਇਜ਼ ਜਾਂ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ changesੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਪਵਿੱਤਰ ਅਤੇ ਅਨਮੋਲ ਚੀਜ਼ ਹੁਣ ਝੂਠ, ਧੋਖੇ ਜਾਂ ਅਸੰਗਤਤਾ ਨਾਲ ਰੰਗੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਕਦੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਾਂ ਤਲਾਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ ,ਣਾ, ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਖਤ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜੋ ਇਹ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਛਤਾਵੇ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.