ਸਮੱਗਰੀ
- ਸਵੈ-ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੀ ਹੈ?
- 1. ਰਿਸੋਰਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- 2. ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣਾ ਸੁਣੋ
- 3. ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- 4. 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ
- 5. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
- 6. ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- 7. ਆਪਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- 8. ਰੋ
ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਜਾਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੌਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਵੈ-ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੀ ਹੈ?
ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਅਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿਆਰਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਇੱਥੇ ਕਈ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਰਿਸੋਰਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਡਿਕਸ਼ਨਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੋਤ ਇਹ ਹੈ: "ਸਪਲਾਈ, ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਇਹ ਅਰਥ ਸਾਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪਲਾਈ "ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ."
ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰਿਸੋਰਸਿੰਗ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਪਲਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ.
ਰਿਸੋਰਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਯਾਦਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀਆਂ, ਨਿੱਘੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸੀ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਬੀਚ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿਨ ਬਿਤਾਇਆ ਸੀ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਉੱਥੇ ਸੀ?
ਜਿਹੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਨਿੱਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
2. ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣਾ ਸੁਣੋ
ਕੰਮ ਤੇ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਸੋਮਵਾਰ - ਕਿ hor ਡਰਾਉਣੀ!
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਹੈ!
ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੀਟੀਐਸਡੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ.
ਦੱਖਣੀ ਇਲੀਨੋਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਯੂਐਸ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਨੇ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀਤੀ. ਇਸਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹਿਸ਼ਤ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਇਸੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆletਟਲੈਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੈਨਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ.
3. ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਚੇਤੰਨਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਤੈਨਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧੋਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
4. 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਿੱਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸਨੂੰ "ਹੈਪੀ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
5. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਬੁਲਾਰੇ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਹਿੰਸਕ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: "ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲ ਹੋ" "ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ" "ਤੁਸੀਂ ਬਦਸੂਰਤ ਹੋ" ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
"ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ."
"ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲੰਘ ਜਾਣਗੀਆਂ."
"ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ."
ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮਿੱਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
6. ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਪਾ ਵਿੱਚ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਯੁਕਲਿਪਟਸ ਦੇ ਸੁਗੰਧ ਵਿੱਚ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੇਲ (ਸਾਈਨਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ), ਲਵੈਂਡਰ (ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ), ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਦਾਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਖਰੀਦੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਛਿੜਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
7. ਆਪਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਭੋਜਨ ਨੂੰ 'ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ' ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀਆਂ, ਨਿੱਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਅਨੰਦਮਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ.
8. ਰੋ
ਪੰਥ ਫਿਲਮ ਦੇ ਮੁ partsਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਟ ਕਲੱਬ, ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦੋਸਤ ਬੌਬ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਰੋਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਜਿੰਨਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਣਾ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖੋਜਿਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਰੋਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਣ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੁਸੀਬਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕੋ.