ਸਮੱਗਰੀ
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- 1. ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
- 2. ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ
- 3. ਆਪਣੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ
- 4. ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
- 5. ਐੱਸਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- 6. ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- 7. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਕੋਵਿਡ -19 ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਨਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾntਨਟਾਈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸਰਜੀਕਲ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੁਝਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਕਵਾਸ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਕੋਲ ਸੰਕਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕਾਰਨਾਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ COVID-19 ਪ੍ਰਤੀ ਲਾਪਰਵਾਹ ਹੈ?
ਉੱਤਰ, ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ, ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਜਾਂ ਕਿੰਨੇ ਘੱਟ ਬਦਲੇ ਹੋਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜਣ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਧੋਂਦੇ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮੈਂ ਬਿਆਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, "ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਟਾਣੂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੰਨੇ ਸੁਆਰਥੀ ਹੋ" ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ "ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.”
ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ (ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਅਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ).
ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋਵੋ.
ਉਹ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਨੁਕਤੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਅਧਾਰ ਲੱਭੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੌਕਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਝੌਤਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਥੋੜਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਿਆਲ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ managingੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਘੁਸਪੈਠੀਏ ਹਨ.
1. ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਉਹੀ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
2. ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਸ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਆਦਰਸ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਸਲਾਹ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਆਪਣੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ
ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਾਇਰਸ ਪ੍ਰਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਡਰ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤਰਕਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ.
4. ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੀਆਂ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ.
5. ਐੱਸਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੋਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਕਹੋ.
6. ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ.
ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਅਕਸਰ ਉਲਟਫੇਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਾਥੀ ਬਾਗੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਨਾ ਹੋਣ (ਇੱਥੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ) ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ-ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ-ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
7. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜੋ ਵੀ useੰਗ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਦੋਗੁਣਾ ਕਰੋ.
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੌਖੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਾਹ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਛੋਹਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਮਣਕਿਆਂ ਜਾਂ ਫਿਡਜਟ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਦੂਜਾ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹੈ.
ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜ਼ੈਨੈਕਸ ਵਾਂਗ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਓਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੀਜਾ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਭਟਕਣਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜੋ. ਇੱਕ ਬੁਝਾਰਤ, ਇੱਕ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਸੰਕਟ ਦਾ ਇਕੱਲੇ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਦੇਵੋ. ਉਮੀਦ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਅਸਾਧਾਰਣ, ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ.