ਸਮੱਗਰੀ
- 1. ਤੁਰੰਤ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
- 2. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ
- 3. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵੱਡਾ ਹੈ
- 4. ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ
- 5. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਜਾਂ ਖੁਰਕ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.
ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਵਿਆਹੁਤਾ ਮੁੱਦੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਰਾਤ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਤੁਰੰਤ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 25 ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੋੜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਉਹ/ਉਹ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਪਕਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਪੀਏਪੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਸਰਜਰੀ, ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਕਿਉਂ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰੀਏ.
2. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੱਲਬਾਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡਾ ਕੰਬਲ ਖਰੀਦਣਾ ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਤੇ ਦੂਜਾ ਕੰਬਲ ਜੋੜਨਾ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਥੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
3. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵੱਡਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਪੂਰੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਬਿਸਤਰਾ ਜਿੰਨੀ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰਾਣੀ ਜਾਂ ਰਾਜੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਮਿਲੇਗੀ.
4. ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ੈਡ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਕਾਰਜ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਾ ਲਿਆਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.
5. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ
60 ਤੋਂ 65 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਪਮਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਿੱਘੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਮਰਾ ਠੰਡਾ ਰਹੇ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕੰਬਲ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਹੱਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਹੱਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਰ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.