ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ hardਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਉਹ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸੁਭਾਵਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸਵੈਚਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੀਵਨ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਹਿ ਦੁੱਖ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ ਉੱਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੰਮ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ.
1. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਦੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਦਰਦ ਦੀ ਯਾਦ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਟੁੱਟੀ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਰਕਟਰੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ (ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ) ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤਜਰਬਾ ਖੁਦ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਪਰ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਚਾਰ ਹਨ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਵੈ-ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਤਰਕਹੀਣ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਰੰਗੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ thinkingੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਸਾਰੂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੋਚ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
2. ਚੇਤੰਨਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੇਤੰਨਤਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਇਰਾਦਤਨ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਪ੍ਰਤੀ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋੜੇ ਜੋ ਚੇਤੰਨਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਆਪਣੇ ਸੰਚਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਮੌਕੇ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ, ਜੋੜੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕੋਈ ਦਿਮਾਗੀ ਪਾਠਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਵਾਜਬ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਣਉਚਿਤ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਸੰਚਾਰ ਲਾਈਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਨਿਰਣਾ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ.
ਇਹਨਾਂ 3 ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਥੇ ਹੈ!