ਸਮੱਗਰੀ
- 1) ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
- 2) ਪਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ, ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੱਸਣਾ
- 3) ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣਾ
- 1) ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
- 2) ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
- 3) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ "ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?"
- 4) ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਸੰਚਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੀ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਅਸਹਿਮਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਅਨੁਵਾਦ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅੱਗੇ -ਪਿੱਛੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਥੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ." ਦੋ ਛੋਟੇ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਗਰਮ ਚਰਚਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਮੈਚ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗੈਸੋਲੀਨ ਦੇ ਛੱਪੜ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਏ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਬੀ ਕਿਉਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਾ-ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਲੀਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਹਿਣਾ ਅਕਸਰ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਮੰਗ-ਅਧਾਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ" ਕਹਿਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਲਤ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
1) ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2) ਪਲ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ, ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੱਸਣਾ
ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਣ ਦਿਓ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ”
3) ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਲੈਣਾ
ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ “ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਵਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਹਿਸ ਕਰੇ. ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ...? " ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਮਤੇ ਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀ ਬੀ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਅੱਗ ਫੈਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
1) ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੰਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ).
2) ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ "ਮੈਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਓ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਚਲੀਏ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ” ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ "ਪਰ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਦੇ ਉਸੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
3) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ "ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?"
ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਨਾਮ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਗਲਤ ਸੰਚਾਰ ਯੁੱਧ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ.
4) ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
“ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. [ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਭਰੋ] ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ/ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ/ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ... ”ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਨਿਰਣੇ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਰੀਸਟਾਰਟ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.