ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ - ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਟ੍ਰਿਗਰਿੰਗ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ
• ਸਮਾਂ ਕੱੋ
• ਰਚਨਾਤਮਕ respondੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ
• 1. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ
• 2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ.
• 3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ.
• ਟਰਿਗਰਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਮੈਂਟ ਫੀਲਡ ਬਣਾਉ
• ਆਉਟਲੈਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
• 1. ਭਟਕਣਾ
• 2. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ
• 3. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਅੰਨ੍ਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ. ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ.

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਚੀਕਾਂ ਮਾਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਵੀ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ "ਸੈਕੰਡਰੀ ਭਾਵਨਾ" ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ "ਮੁ emotionਲੀ ਭਾਵਨਾ" ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਡਰ.

ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਨਿਆਂ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਰਥ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੇ ਸਹੀ directedੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ theਰਜਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਇਵ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾੜਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਉਸਾਰੂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ, ਕੁੜੱਤਣ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਉਸਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:

ਟ੍ਰਿਗਰਿੰਗ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ

ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ.

ਤੁਸੀਂ ਉਸਾਰੂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ.

ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਡੇ, ਲਾਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟੌਪ ਬਟਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕਹੋ, "ਰੁਕੋ!"

ਸਮਾਂ ਕੱੋ

'ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ' ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਰੀਸੈਟ" ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸਾਰੂ inੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ.

ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵਾਂਗਾ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ. ”

ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੱ likeਣ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰਚਨਾਤਮਕ respondੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਰਮ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

1. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ

ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 3 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ.

ਇਸ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ. ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਨੰਬਰ ਤੇ ਜਾਓ.

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ.

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ (ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਕਲੇਂਚ) ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਕ ਮਾਰਗ -ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹੱਥ, ਬਾਂਹ, ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ, ਗਰਦਨ, ਚਿਹਰਾ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ/ਨਿਤਾਰੇ, ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛੇ, ਪੈਰ.

ਟਰਿਗਰਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਕਿਹੜੀ ਘਟਨਾ, ਗੱਲਬਾਤ, ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ?

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਨਿਆਂ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਉਹ ਕਿਹੜਾ ਪਲ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੀ? ਕੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ?

ਇਹ ਦੁਖੀ, ਡਰ ਜਾਂ ਅਨਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੇਗਾ? ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਸ ਬਣੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ.

ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰੋ. ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਮੈਂਟ ਫੀਲਡ ਬਣਾਉ

ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਦੀ, ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਖੇਤਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣਾ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਆਕਾਰ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ.

ਸੀਮਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਚੌੜੀ, ਲੰਮੀ, ਮੋਟੀ, ਕਿਹੜਾ ਰੰਗ, ਕਿਹੜੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ, ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਤਾਲਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?

ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ ਸਕਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ.

ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਆਉਟਲੈਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਆletਟਲੈਟ ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਠੰingੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸਾਰੂ copeੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਭਟਕਣਾ

ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਏ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਅਤੇ "ਖਰਗੋਸ਼ ਦੇ ਮੋਰੀ" ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫਿਲਮ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਇਨਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

2. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ

ਦਿਮਾਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਲਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਉਸਾਰੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ, ਅਪਾਹਜ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਗੁਆਂ neighborੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਫਾਇਰ ਸਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪੁਲਿਸ ਸਟੇਸ਼ਨ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ.

3. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਉੱਥੇ ਹੈ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਚੰਗੇ ਪਸੀਨੇ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮੂਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ inਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆletਟਲੈਟ ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ energyਰਜਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਟਰਿਗਰਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੱਟ, ਡਰ, ਜਾਂ ਬੇਇਨਸਾਫੀ ਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਗੈਰ-ਨਿਰਣਾਇਕ, ਹਮਲਾਵਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ) ).

ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਹੱਲ ਕੀ ਹਨ?

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਸਾਰੂ, ਨਿਰਮਾਣ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਜ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕੋ?