ਸਮੱਗਰੀ
- ਜਲਣ ਕੀ ਹੈ?
- ਬਰਨਆoutਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣਾ
- ਜਲਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ
- ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ
ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਹ ਕੰਮ ਛੱਡ ਰਹੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਜਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਹੀ ਕਾਰਨ ਸੀ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਸਨ.
ਜਲਣ ਕੀ ਹੈ?
ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ describedੰਗ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ, 24/7, ਤਾਰਾਂ ਵਾਲੇ, ਮੰਗਣ ਵਾਲੇ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਦਲਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਇੰਨੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇੰਨੀ ਨਿਰੰਤਰ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਲਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵਾਪਸੀ ਹਨ; ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਕਰਨਾ; ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ; ਨਸ਼ਿਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ; ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਘਾਟਾ.
ਬਰਨਆoutਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਜੀਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਰਨਆoutਟ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇ.
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਲੈਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਆਹ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਬਰਨਆਉਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਆਹੁਤਾ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜੋੜੇ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਜਲਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਲਾ ਬੱਦਲ ਸਭ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਨੁਕਸਾਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਤ, ਤਲਾਕ, ਅਣਚਾਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਬਦੀਲੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਘਾਤ, ਮਿਲੀਭੁਗਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਵਾਦ - ਜਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ. ਜਲਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋਸ਼ੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ (ਜਿੱਥੇ ਜਲਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਮੇਰੀ ਖੋਜ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕਿਤਾਬ, "ਬਰਨਆਉਟ ਐਂਡ ਸਵੈ-ਕੇਅਰ ਇਨ ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕ: ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡਬੁੱਕ" ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੜਣ' ਤੇ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੇ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਨੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਰੋਕਿਆ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਇਸਦਾ ਮੁ exceptionਲਾ ਅਪਵਾਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.) ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਸਮਝਣਯੋਗ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਘਾਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਲਵੇਨ ਅਤੇ ਮੈਰੀਅਨ: 24/7 ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਰਥੀ ਬੌਸ ਨੂੰ
ਸਿਲਵਾਨ ਅਤੇ ਮੈਰੀਅਨ ਤੀਹਵਿਆਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਨ. ਬਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਆਹੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋ ਬੱਚੇ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 10 ਅਤੇ 8 ਸੀ. ਹਰ ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ.ਸਿਲਵਾਨ ਨੇ ਇੱਕ ਟਰੱਕਿੰਗ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ; ਉਸਦੇ ਮਾਲਕ ਨੇ ਨਿਰੰਤਰ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ. ਮੈਰੀਅਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਜਮਾਤ ਪੜ੍ਹਾਈ. ਮੈਰੀਅਨ ਨੇ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ, “ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ.” ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਦੱਸ ਰਹੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਵੀ: “ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਉਸੇ ਟੀਮ ਦੇ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ” “ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹੈ,” ਮੈਰੀਅਨ ਨੇ ਆਪਣਾ ਆਈਫੋਨ ਫੜਦਿਆਂ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਲਵਾਨ ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਘੁਸਪੈਠ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਲਵਾਨ ਨੇ ਇਸ ਸੱਚਾਈ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿਹਾ, "ਮੈਂ ਬਰਖਾਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ."
ਇਸ ਜੋੜੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਨਆਉਟ ਖਤਮ ਹੋਇਆ: ਸਿਲਵਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸੀ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਨਖਾਹ ਵਾਲਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਇਆ ਗਿਆ. ਉਸਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਨੈਤਿਕਤਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ. ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਤਾਇਆ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਕਾਲਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਵੀਕਐਂਡ ਦਾ ਅੰਤ.
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸਿਲਵੈਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਲੱਭੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮਾਲਕ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੋੜੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ-ਨਿਯਮਤ "ਡੇਟ ਨਾਈਟਸ", ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ.
ਸਟੈਸੀ ਅਤੇ ਡੇਵ: ਦਇਆ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ
ਸਟੈਸੀ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਸੀ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਡੇਵ ਇੱਕ ਲੇਖਾਕਾਰ ਸੀ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਵੀਹਵਿਆਂ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਨਵੇਂ ਵਿਆਹੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਸਨ. ਸਟੈਸੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਕਈ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਵੱਲ ਮੁੜਦੀ ਸੀ.
ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਮਿਲ ਕੇ ਸਟੈਸੀ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪਛਾਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦੇਵੇ.
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਸਨੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ. ਉਸਨੂੰ ਪਰਿਪੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖਣੀ ਪਈ. ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਉਹ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ ਉਹ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ ਸਨ.
ਸਟੈਸੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਚੁਣਿਆ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਉਸਨੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦੁੱਖ ਵੇਖਿਆ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਵੀ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮੀਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਸਟੈਸੀ ਨੇ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਸਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰ ਸੰਭਵ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਰਨਆਉਟ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, ਇੱਕ ਪਤਨੀ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਵਜੋਂ ਬੇਵੱਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ.
ਡੌਲੀ ਅਤੇ ਸਟੀਵ: ਸਦਮੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਡੌਲੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਤਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਵਾਂ, ਇੱਕ ਲੜਕਾ ਅਤੇ ਲੜਕੀ ਸੀ ਜਿਸਦੀ ਉਮਰ 8 ਸਾਲ ਸੀ। 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਿਆਹ, ਹਿੰਸਾ ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਹਕੀਕਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਨੇ ਡੌਲੀ ਨੂੰ ਬੇਬਸੀ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. “ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿੰਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ, ਮੇਰੇ ਪਤੀ, ਮੇਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਰੋਣ ਅਤੇ ਕੰਬਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ. ”
ਡੌਲੀ ਅਤੇ ਸਟੀਵ ਦੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਬੱਚਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਵਿਆਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਲਈ ਸੀ. ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲ ਗਿਆ. ਹੁਣ, ਹਰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਜੋਰਟ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਬੀਚ ਛੁੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਜਬ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਸਕੂਲ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਇਸ ਗੁਣਕਾਰੀ ਸਮੇਂ ਨੇ ਡੌਲੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ.
ਸਿੰਥੀ ਅਤੇ ਸਕੌਟ: ਵਿਆਹੁਤਾ ਸੱਚਾਈਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ੇਰ
ਜਦੋਂ ਸਿੰਥੀ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਕਾਰੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਦੀ ਵਿਦਿਆਰਥਣ ਸੀ, ਉਸਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਸਕੌਟ ਨਾਲ ਹੋਈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਬਸੂਰਤ, ਮਨਮੋਹਕ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕਗਾਰ ਤੇ ਸੀ, ਜੋ ਉਸਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ. ਉਸਦੀ ਨਾਰੀਵਾਦ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ, ਸਿੰਥੀ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਦਮੀ ਉਸਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਸਕੌਟ ਨੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਿੰਥੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ, ਪਤੀ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਸਕੌਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਰੇ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਸਦੇ ਮਾਪੇ ਇਸ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਸਿੰਥੀ ਅਤੇ ਸਕੌਟ ਭੱਜ ਗਏ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਹ ਜੋੜਾ ਆਪਣੀ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮਰੀਕਾ ਆ ਗਿਆ. ਸਿੰਥੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਕਿ ਉਸ ਦੀਆਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ.
ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ, ਸਕੌਟ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਲਈ ਖੁੱਲੀ ਖੁਸ਼ ਸੀ. ਸਿੰਥੀ ਦਾ ਅਤਿਅੰਤ ਡਰ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਸਕੌਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੀ, ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਪਮਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਿੰਥੀ ਨੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਲੀਆਂ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਉਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ.
ਉਸਨੇ ਅਰਥ ਸ਼ਾਸਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਸਟਰ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ, ਅਤੇ ਸਿੰਥੀ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ. ਉਸਦੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿੰਥੀ ਨੇ ਸਕੌਟ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਉਸਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿੰਦਦਿਆਂ, ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੰਥੀ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਰਹੀ ਸੀ. ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਸੀ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਜੋ ਉਹ ਖੁਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਸੀ ਉਹ ਤਲਾਕ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ.