ਸਮੱਗਰੀ
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਨਿੱਤ ਦੀ ਹਫੜਾ -ਦਫੜੀ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡਦੀ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਲਗਾਏ ਗਏ ਅਪਾਹਜਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ 5-ਮਿੰਟ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ
- 5 ਮਿੰਟ ਸਵੈ-ਹਿਪਨੋਸਿਸ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਉੱਚੇ ਲਈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੀਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਿਸ਼ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਤਲ' ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ. ਜੇ ਕੋਈ ਉਸ ਕਥਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਰਾਜ਼ ਬਾਕੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਟੱਲ ਹਕੀਕਤ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਨਿੱਤ ਦੀ ਹਫੜਾ -ਦਫੜੀ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡਦੀ ਹੈ
ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਉਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਉਸ ਦਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸ ਗਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਗੁੱਸੇ, ਤਣਾਅ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਬੇਕਾਬੂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਵਚੇਤਨ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੂਲ ਦੀ ਸੱਚੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਟਕਰਾਅ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਹਫੜਾ -ਦਫੜੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ, ਹਫਤੇ ਦੇ 7 ਦਿਨ, ਸਾਲ ਦੇ 365 ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਦਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਿਭਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਮੁੱ instਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਧਾਰਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਮੁੱ instਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਅਰੰਭ ਤੋਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਛਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਤੇਜਨਾ ਜਾਂ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰੰਟਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ “ਮਨੁੱਖੀ, ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ” ਦਿਮਾਗ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ “ਗੁਫ਼ਾਦਾਰ ਜਾਂ ਮੁੱ ”ਲਾ” ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ, ਗੁੱਸਾ, ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਭਟਕਣਾ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ, ਇੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਅਥਾਹ ਕੁੰਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਟੁੱਟ ਸੰਬੰਧ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਅਥਾਹ ਕੁੰਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ, ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਲਗਾਏ ਗਏ ਅਪਾਹਜਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ 5-ਮਿੰਟ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ
ਜੇ ਇਹ ਜਾਣੂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਹੋ. ਵਧਾਈਆਂ! ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਲਗਾਏ ਗਏ ਅਪਾਹਜਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਪਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੋਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਸਾਨ 5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਿਆਨਕ ਅੱਗ ਨੂੰ ਬੁਝਾ ਦੇਵੇ ਸਾਡੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਸਿਮਰਨ/ਸਵੈ-ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿcleਕਲੀਅਸ ਅਕੁੰਬੈਂਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ "ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ" ਹਾਰਮੋਨਸ (ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ) ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ.
ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ 5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋਗੇ. ਉਹ ਅਵਚੇਤਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5 ਮਿੰਟ ਸਵੈ-ਹਿਪਨੋਸਿਸ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ doneੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ 5 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸ਼ਸਤਰ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਾਧਨ ਹੈ.
ਨੋਟ: ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਮ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ -
ਮੈਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਿਣ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
5) ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ 5 ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ.
4) ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ (ਬੈਠਣਾ, ਖੜ੍ਹਨਾ, ਲੇਟਣਾ) ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
3) ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ patternੰਗ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਲ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਹੈ (ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ, ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ).
2) ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਭਾਰੀ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ (ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਮੇਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੇਰੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ). ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੇਂਦਰ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਾਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਮੈਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਚਣਾ ਹੈ.
1) ਮੇਰੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
0) ਮੈਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹਾਂ.
ਮੈਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੁੱਪ ਰਿਹਾ; ਮੈਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਸੁਣਦਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਸਾਫ ਦਿਮਾਗ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸ਼ਾਂਤ, ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਣਾ (ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਇਰਾਦਤਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ: ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ, ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਮੇਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ)
1) ਮੈਂ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ (ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਦਮ ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ)
2) ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ
3) ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਭਰ ਮੈਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਉਸ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗਾ
4) ਮੈਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
5) ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹਾਂ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਅੰਤਿਮ ਲੈਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਅਦਭੁਤ ਰਹੋ.