ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਲੌਕਡਾਉਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦਾ ਪ੍ਰਕੋਪ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ
• ਕੋਵਿਡ -19 ਦੀ ਸੁਨਾਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਆਦੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
• ਸੋਮੈਟਿਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਹਲਟ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ
• ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹੈ
• ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਹ ਸਮਾਂ ਮਿਆਰੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦਾ ਪ੍ਰਕੋਪ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਸਮਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ difficultਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਮਰਦ, womenਰਤਾਂ, ਬੱਚੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਸ਼ਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਜਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਦੁਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਕੱਲਤਾ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਨਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੋਚ, ਪਦਾਰਥ, ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਆਵੇਗ.

ਮੈਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮਝਦਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਗੂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਫ਼ਤਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਣੂ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ “ਕਾਰਜਹੀਣ” ਹੋਣ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ

ਕੋਈ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਤਣਾਅ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ/ਸਰੀਰ-ਅਧਾਰਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਚਣ ਦੇ ,ੰਗ, (ਲੜਾਈ, ਬੇਹੋਸ਼, ਫ੍ਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਆਈਟੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੁਚੱਜੇ respondੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਨੁਭਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦੌੜ, ਬੇਚੈਨੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਤੰਗੀ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਦਿ.

ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਿੱਥੇ ਗੈਰ-ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪਾਏ ਗਏ ਪਦਾਰਥ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ ਤੇ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.

ਨਸ਼ਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਦਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਇਕੱਲੇਪਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ, ਨਿਯੰਤਰਣ, ਭੋਜਨ, ਲਿੰਗ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.

ਸਮਾਜਕ ਆletsਟਲੈਟਸ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੱਛਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ 12 ਕਦਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੋਵਿਡ -19 ਦੀ ਸੁਨਾਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ.

ਵਿੱਤੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ.

ਆਰਥਿਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗਤਾ ਜਲਦੀ ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.

“ਰਿਕਵਰੀ” ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮੁੜ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਹੁਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਘਨ ਪਿਆ ਹੈ.

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਬਾਰੇ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ:

ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਆਦੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਏਕਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

• ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਸੌਣਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
• ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ.
• ਬਲਾਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, onlineਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਬਾਹਰੀ ਇਕਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ.
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.
• ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਨਮਕ (ਸੋਡੀਅਮ), ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ.
• ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ.

FACETIME ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਡੀਓ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਂ ਮਿਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.

ਜਦੋਂ ਟੇਬਲ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਅਤੇ ਪਿਆਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਮਾਰਟ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ -ਜੁਲਦੀਆਂ ਆਨਲਾਈਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸੋਮੈਟਿਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਨਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸੇਧਿਤ ਧਿਆਨ, ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਕੁਝ ਐਪਸ ਸੰਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਮੁਫਤ ਉਪਲਬਧ ਕਰਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਹੈੱਡਸਪੇਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਰਗੇ ਐਪਸ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲਣਗੇ.

ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪਾਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਣਜਾਣ ਜਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਤੰਤਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਲਟ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ

• ਭੁੱਖੇ
• ਗੁੱਸੇ
• ਇਕੱਲਾ
• ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ

ਇਹ ਚਾਰ ਡਰ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ ਚਾਹੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜੋ ਨਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ 4 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਰੇਖਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯਤਨ ਕਰੋ.

4, 7, 8 ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੀ ਕੜੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ 10 ਵੀਂ ਕ੍ਰੈਨੀਅਲ ਨਰਵ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰੈਨੀਅਲ ਨਰਵਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ.

ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਰਾਹੀਂ ਪੇਟ, ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 8 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.

ਸੂਚਿਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਗੈਰ-ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਜ਼ੂਨੋਟਿਕ ਰੋਗ ਮਾਹਰ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਆਫ਼ਤ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਮਾਹਰ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਮਾਡਲਿੰਗ ਮਾਹਰ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਸੁਣਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.

ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹੈ

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਹੁੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕਾਨੂੰਨ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਕੋਡ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ.

ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਹੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਣ.

ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਅਰ ਪੈਕੇਜ ਵੀ ਭੇਜੋ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ "ਸੰਜਮ" ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ/ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਾਇਆ ਹੈ- ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.

ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੋਵੇ.

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਣੇ ਨਾਲ ਸੁਣੋ ਨਾ ਕਿ ਘਬਰਾਓ.

ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ.

ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਥਾਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਬੁੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਪਸੀ ਸੰਬੰਧ ਕਾਇਮ ਕਰੋਗੇ.

ਅਸੀਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਅਵਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਆਦੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਦੁਆਰਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤਰਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹਾਂ.

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ, ਕਸਰਤ, ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮਾਂ, ਬਸੰਤ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਆਦਿ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਭਾਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ, ਸਾਡੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਾਡੀ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.