ਸਮੱਗਰੀ
- ਗੜਬੜ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਸਵੈ-ਮਾਫੀ ਮੰਗਣ ਦੇ 9 ਤਰੀਕੇ
- 1. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- 2. ਸਬਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖੋ
- 3. ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੋ
- 4. ਗੁੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਫੜੋ
- 5. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ
- 6. ਥੈਰੇਪੀ, ਸਲਾਹ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ
- 7. ਸਵੈ-ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- 8. ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
- 9. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੰਮਤ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮੁਕਤੀ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰੋਡਮੈਪ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ, ਨਿਰਣਾਇਕ ਪਲਾਂ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
"ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਦੁਖੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ." ~ ਪਬਲੀਲੀਅਸ ਸਾਈਰਸ
ਗੜਬੜ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ
ਮੁਆਫੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਮਨੁੱਖ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਦਬਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਫਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਿਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਟੁੱਟਦੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਉਮੀਦ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
"ਕੋਈ ਉਸ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ." ~ ਫ੍ਰੈਂਕੋਇਸ ਡੇ ਲਾ ਰੋਸ਼ੇਫੌਕਾਉਲਡ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਮਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਰਹੋ." ~ ਲਾਮਾ ਹਾਂ
ਸਵੈ-ਮਾਫੀ ਮੰਗਣ ਦੇ 9 ਤਰੀਕੇ
ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਮੁਆਫੀ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹਨ:
1. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਸਬਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖੋ
ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ.
ਅਸੀਂ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਜੋਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੀਵ ਹਾਂ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉੱਤਮਤਾ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਨਹੀਂ.
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ, ਸਿੱਖਣ, ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰਹਿ ਕੇ ਉੱਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
3. ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਪਰ, ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ, ਉਲਟਾ ਜਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲੋਂ ਅਤੇ ਦਿਲੋਂ ਅਫਸੋਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ.
ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
4. ਗੁੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਫੜੋ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀ ਅਰਾਜਕਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੀਵਨ ਜਾਰੀ ਹੈ.
ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇਣਾ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮਾਨ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ actੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓਗੇ.
5. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪਛਤਾਵਾ, ਪਛਤਾਵਾ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ thinkੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚ ਸਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ.
6. ਥੈਰੇਪੀ, ਸਲਾਹ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ
ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮਿਆਂ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਓ, ਮਨਨ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ.
7. ਸਵੈ-ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਸਲਾਹ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ.
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਲਾਹ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
8. ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਹਰ ਘਟਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਬਕ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ, ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦਿਲੋਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਚੌਕਸ ਰਹਿ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਾਲ ਕੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਨਨ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਮਿਆਰੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ/ਖੇਡ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ.