ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ

• "ਮਨਨ" ਤੋਂ ਸਾਡਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
• 1. ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 2. ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
• 3. ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਮਨਨ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਸਿਮਰਨ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਦੇ ਸੱਦੇ ਵਜੋਂ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਆਹ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਤਕ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

"ਮਨਨ" ਤੋਂ ਸਾਡਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਸਿਮਰਨ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰਬ ਜਾਂ ਖਾਸ ਧਰਮਾਂ ਦੇ. ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਸਮੇਂ (ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਟਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੈਸ਼ਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.

ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਵਿਆਹ ਦੇ ਵਿਚੋਲਗੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ-

1. ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੋਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਪਾਹਜਤਾ ਜਾਂ ਨਸ਼ਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅੰਤਰ-ਨਿਰਭਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਮਰਨ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਸੇਧਿਤ ਸਿਮਰਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਮਰਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ, ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਧਾਰ ਹੈ!

2. ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਨਿਰਾਸ਼, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਵਾਦ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਿਵਾਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ respondੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਆਹੁਤਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮਨਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

8 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਿਮਰਨ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਹ ਗੈਰ-ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ-ਅਧਾਰਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ "ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਮੀ [...] ਦਿਖਾਈ."

ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ, ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਦਿਮਾਗ ਬਿਹਤਰ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

3. ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਸਹਿਯੋਗੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ, ਘੱਟ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਧੀਰਜ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2004 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਉੱਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ.

ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖੀ ਗਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ (ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧਤ ਅਨੁਭਵ) ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਆਹੁਤਾ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਵਜੋਂ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਮਨਨ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੇਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ 600 ਖੋਜ ਪੱਤਰਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ.

ਜਦੋਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਨਿਰੰਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ.

ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧੀਰਜ ਵਾਲਾ ਰਵੱਈਆ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ!

ਸਿਮਰਨ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ -ਜਿਵੇਂ ਸਾਲ ਬੀਤਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜੋ ਚੰਗਿਆੜੀ ਆਉਂਦੀ ਸੀ ਉਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ -ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਆਲੂ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਟਾ (ਜਾਂ ਪਿਆਰ-ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਸਿਮਰਨ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ-ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ.

ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਫੀ ਦੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਫਿਰ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਦਿਲਚਸਪ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ 22 ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜਦੋਂ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਉਸ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ!

ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਮਰਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੌਣ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼, ਧੀਰਜਵਾਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੇਗਾ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਈਡਫੁਲਨੈਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਪਿਆਰ-ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮਾਧੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਲੱਭਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ onlineਨਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ -ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਰੁਚੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾ ਕੇ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੱਚੇ, ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਘਰ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ!