ਕੋਵਿਡ -19 ਦੌਰਾਨ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ - ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1. ਸਨੈਪਿੰਗ, ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• 2. ਹਰੇਕ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ
• 3. ਇਸ ਡਰਾਉਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ
• 4. ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰੋ
• 5. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• 6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕੋਵਿਡ -19 ਨੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਦੁਖਦਾਈ ਡਰ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਕਜੁੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਅਚਾਨਕ ਕੋਰੋਨਾ ਤੂਫਾਨ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਗੈਅਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

ਕੋਰੋਨਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ, ਬੱਚਿਆਂ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਫਾਈ, ਲਾਂਡਰੀ, ਹੋਮਸਕੂਲਿੰਗ ਬੱਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਬੇਸਹਾਰਾ, ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਕਿਰਾਇਆ ਜਾਂ ਮੌਰਗੇਜ ਕਿਵੇਂ ਅਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ.

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਤਬਾਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਦੇ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਕੋਰੋਨਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਹੈ.

1. ਸਨੈਪਿੰਗ, ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਕੈਥਰੀਨ ਮਾਜ਼ਾ, ਐਲਐਮਐਫਟੀ

ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਟਿਪ. ਸਨੈਪਿੰਗ, ਆਲੋਚਨਾ, ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟ ਨਾਲ ਬਦਲੋ: ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਸਬਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਡਲਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਮਿਲੇਗਾ.

ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

• ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਚੰਗੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਸਾਥੀ ਬਣੋ. ਸਮਾਜਕ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਰਹੋ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਮਿਆਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਰੋਗਾਣੂ -ਮੁਕਤ ਕਰਨ, ਲਾਂਡਰੀ, ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡੋ.
• ਮਿਲ ਕੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ. ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਾ, ਇੱਕ onlineਨਲਾਈਨ ਡਾਂਸ ਸਬਕ, ਇੱਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖੋ.
• ਉਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਖੜਕਾਓ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਾਇਦਾਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਨਵਾਂ ਬਜਟ, ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਾਰਡ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ.

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਇਸ ਮਾਹਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਸਾਨੂੰ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਵੇਖੋ.

ਇਹ ਹੁਣ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਤੋਂ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

2. ਹਰੇਕ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ

ਬਾਰਬਰਾ ਮਾਰਟਿਨ, ਐਲਐਮਐਚਸੀ

• ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਦਿਨ ਹੁਣ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਲਾਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
• ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਆਮ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ COVID-19 ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਹਕੀਕਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਂਡਰੀ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.
• ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਾਲੋ. ਇਹ ਯਤਨ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਇਸ ਡਰਾਉਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ

ਸਾਰਾਕੇ ਸਮਲੈਂਸ, ਸਾਈਕਾਈਡੀ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਤਿਤਵ ਹੋਂਦ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗੀ.

• ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਟੈਕਸਟਿੰਗ, ਜ਼ੂਮ, ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
• ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
• ਸਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਆਨਲਾਈਨ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
• ਇਸ ਡਰਾਉਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ "ਬਿਪਤਾਵਾਂ" ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• Onlineਨਲਾਈਨ ਜਾਓ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਐਮਸਟਰਡਮ ਵਿੱਚ ਐਨ ਫਰੈਂਕ ਹਾ Houseਸ ਤੇ ਜਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਐਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸੀਐਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ: ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ, ਸਾਹਸ, ਕਾਮਨਸੈਂਸ.

ਮੈਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪੱਤਰ -ਵਿਹਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹਸਤਾਖਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਸਹਿਣ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਾਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਰੱਖਾਂਗੇ.

4. ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰੋ

ਮੇਗਨ ਕਾਸਾਨੋਵਾ, ਸਾਈਸੀਡੀ

ਮੁ unknownਲੀ ਗੱਲ ਜੋ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਣਜਾਣ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ਾਇਦ ਡਰ ਅਧਾਰਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ- ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹਾਂ:

• ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਿਓ.
• ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ 'ਮੈਂ ਬਨਾਮ ਮੇਰਾ ਸਾਥੀ' ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਸਾਨੂੰ ਬਨਾਮ ਮੁੱਦਾ' ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਲੱਭੋ.
• ਬਹਾਦਰ ਬਣੋ (ਡਰਦੇ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰੋ.
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ 'ਸਹੀ respondੰਗ ਨਾਲ' ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ.

5. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਮਿਕੀ ਲੇਵਿਨ-ਪੇਲ, ਐਲਐਮਐਫਟੀ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ੈਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਿਆਰ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ!

• ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ.

1. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ.
2. ਸ਼ਾਵਰ (ਤੁਸੀਂ ਬਦਬੂ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ).
3. ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਚੰਗੇ ਲੱਗੋ.
4. ਕਸਰਤ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, onlineਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਯੂਟਿਬ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
5. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ.
6. ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ/ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ 2 ਬਲਾਕ ਪੀਰੀਅਡਸ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਦਿਲਚਸਪ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁੱ oldੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ) ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜ ਲਓ.
• ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.
• ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਚਾਰਟ ਬਣਾਉ- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਬੱਚੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ.
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੀਟਿੰਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ: ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਚਿੱਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਗੈਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇਜ਼ਤ ਮੋਗਾਜ਼ੀ, ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ

ਮੈਂ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.

ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨੀਕਲ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ.

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵੱਛਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਹੈ!

• ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ ਪਏਗਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਆਰਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਲਿਖੋ.
• ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਹੱਥ ਫੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ, ਪਿਆਰ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ.
• ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲਣਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਗਣਾ (ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ.
• ਡਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ "ਝੂਠੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਸਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ." ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਝੂਠੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
• ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਾ ਕਰੋ - ਵਿਆਖਿਆ ਨਾ ਕਰੋ - ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ.

• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਜਾਂ ਈਮੇਲਾਂ, ਫੇਸਟਾਈਮ, ਸਕਾਈਪ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ itsੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਦੂਜੇ ਮਾਧਿਅਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ.
• ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 60,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਇਨ੍ਹਾਂ 60,000 ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਬਹੁਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨ, ਸਿਮਰਨ, ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੁੜੇ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੋ.
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ; ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ. ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 45%ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਉ.
• ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਉੱਜਲ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ.
• “ਮੇਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੁਣ ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹਨ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੇਰੇ ਉੱਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ ਆਰਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੁਣ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ“, ਇਸਨੂੰ ਕਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਮੰਤਰ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਹਕੀਕਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੇਖੋ! ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਦਾਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਏ ਹਨ.
• ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਟੈਲੀਹੈਲਥ / ਟੈਲੀਮੇਡਿਸਿਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਦਵਾਈ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ

"ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ."

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਏਗਾ.

ਸਰੋਤਾਂ, energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸੀਮਤ ਬੈਂਡਵਿਡਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਵਧਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਡਰ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ! ਇਹ, ਵੀ, ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ.