ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹੇ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਹੋ

ਲੇਖਕ: Laura McKinney
ਸ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਤਾਰੀਖ: 10 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਅਪਡੇਟ ਮਿਤੀ: 1 ਜੁਲਾਈ 2024
Anonim
ਜਾਣੋ ਹੱਥ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ 5 ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ || New Punjabi Video..!!
ਵੀਡੀਓ: ਜਾਣੋ ਹੱਥ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ 5 ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ || New Punjabi Video..!!

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਆਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਦੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਿਆ ਸਕਣ. ਇਹ ਉਸ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਨੁੱਖੀ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਰਾਬਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ; ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜਿਸਦਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਵਿਆਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਤਨੀ ਅਤੇ ਪਤੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਪਾਤਰ, ਪ੍ਰੇਮੀ, ਅਧਿਆਪਕ, ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਮਰਥਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਲੀਪਨ

ਇਕੱਲਾਪਣ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧ ਵਜੋਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਿਆਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕੋ ਘਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ.


ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਅਸੀਂ" ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਵਜੋਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਆਹ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਰਾਏ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ, ਮੂਰਖ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ

ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਏ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ.

ਤੁਸੀਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.


ਤੁਸੀਂ ਮੂਰਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਮੰਗਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ, ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੱਲਬਾਤ ਬੱਚਿਆਂ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਬਾਰੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋ, ਪਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਲੇਪ ਹੋਵੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?


ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਰਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੀ ਜਾਵੇ.

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:

1. ਪਹਿਲ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਰਨ ਲਈ thingੁਕਵੀਂ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਜੋ ਟ੍ਰਾਂਜੈਕਸ਼ਨਲ ਵੇਰਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਪੁੱਛੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਪਾ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.

2. ਸਾਂਝੇ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਉ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਵਿਆਹ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਫੋਟੋ ਐਲਬਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ.

3. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਵਿਆਹੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੋਜ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ.