ਸਮੱਗਰੀ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਵਿਆਹੇ ਹੋ ਜਾਂ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਦਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਤੱਕ - ਤੁਹਾਡੀ ਹਰੇਕ ਦੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਆਰਾਮ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਵੱਖਰੇ ਬੈਡਰੂਮ ਚੁਣੋ - ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੀ ਪਤਨੀ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੀ", ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਡਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੋੜੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਹਿ-ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 ਵਿਆਹੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ
1. ਸ਼ੋਰ
ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਦੁਬਿਧਾਵਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ੋਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਮੁੱਦਾ ਹੈ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਲੋਕ ਹਵਾ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ.
ਤਕਰੀਬਨ 20 ਤੋਂ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਲੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਹਵਾ ਅਤੇ ਥੁੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਹਿਣਗੇ- ਘੱਟ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਵਿਘਨ.
ਇਸ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਤ ਅਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਇਹ ਉੱਨਤ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਫਰੇਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਦੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜਗਾਏ ਬਗੈਰ ਖੁਰਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਸਿਰ ਪਾਚਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਬੇਸ ਲੇਗ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਯੋਗ ਬਿਸਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾੜਾ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦਾ ਤਿਕੋਣ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਲੀਪਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਟੇਪਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
2. ਗੱਦਾ
ਜਿਸ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਹਰ ਰਾਤ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਇੰਡੈਂਟੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੰਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਲ ਪਲਟ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਭੀੜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ.
ਪੁਰਾਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਟਾਈ ਦੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਕੋਇਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਰਦਨਾਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਵਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਜਾਂ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਗੱਦਾ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟ ਦੇਵੇਗਾ-ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਮੁਕਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਗੱਦੇ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕੀ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਸਲੀਪਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਨਰਮ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗੱਦੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪੇਟ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਮ ਤੋਂ ਮੱਧਮ-ਫਰਮ ਗੱਦਾ ਵਧੇਰੇ findੁਕਵਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੱਖਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗੱਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਝੌਤਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਸਾਈਡ ਸਲੀਪਰਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ) ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਪੱਕੀ ਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪੇਟ ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਟਾਈ ਕੰਪਨੀਆਂ ਸਪਲਿਟ ਕਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਕਿੰਗ ਦੋ ਜੁੜਵੇਂ xl ਆਕਾਰ (38 ਇੰਚ ਗੁਣਾ 80 ਇੰਚ) ਦੇ ਗੱਦੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਕਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਗੱਦਾ (76 ਇੰਚ ਗੁਣਾ 80 ਇੰਚ) ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਤਾਪਮਾਨ
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਉਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੂਲਰ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕਮਰਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿੱਚ ਹੋ - ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ 67 ਅਤੇ 70 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣਾ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਹ ਤਾਪਮਾਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧਾ, ਚਾਹੇ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਰਮ ਸੌਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਲਕੀ, ਵਧੇਰੇ fitੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਲਈ 67 ਤੋਂ 70 ਡਿਗਰੀ (75 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਚੁਣੋ. ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਏਗਾ - ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਸੌਂਦੇ ਹੋ,ਹਲਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡਾ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਮ ਪਜਾਮਾ ਅਤੇ ਕੰਬਲ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਬਿਸਤਰਾ
ਜੋੜੇ ਅਕਸਰ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਬਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ' ਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਘੱਟ, ਵਧੇਰੇ ਹਲਕੇ ਕਵਰਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਜਿਹੇ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਰਮ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਫੈਬਰਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਪਾਹ ਜਾਂ ਲਿਨਨ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਸ਼ੀਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਡੁਵੈਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੰਬਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੰਬਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਲਰਜੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਐਲਰਜੈਨਿਕ ਬਿਸਤਰਾ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਅਤੇ ਖੁਰਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਚਾਨਣ
ਸਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ-ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ-ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ) ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵੀ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੇ, ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਲੈਕਆਉਟ ਪਰਦਿਆਂ ਜਾਂ ਅੰਨ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਤੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ coveredੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਰੌਸ਼ਨੀ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੀਵੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਬੁੱਕ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
6. ਵੱਖ -ਵੱਖ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ
ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਉੱਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਜਲਦੀ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤਰ ਅਕਸਰ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਉੱਠਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਲਾ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਵਿਆਹੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਹੱਲ ਮਿਲੇਗਾ.
ਉਪਰੋਕਤ ਆਮ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੋੜੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.