ਸਮੱਗਰੀ
- ਚੇਤੰਨਤਾ ਕੀ ਹੈ?
- ਚੇਤੰਨਤਾ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
- ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸੁਚੇਤ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ ਕਦਮ
- ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖੋ
- ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੇਰਿਸ ਬੁਏਲਰ ਡੇਅ ਆਫ ਵਿੱਚ ਫੇਰਿਸ ਬੁਏਲਰ
ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਸੋਚ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੂਚਨਾ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬੰਬਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਆਏ ਹਨ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ, ਆਈਪੈਡ, ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵੀ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨਪਲੱਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਚੇਤੰਨਤਾ ਕੀ ਹੈ?
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ -ਟੁਕੜੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ ਸੋਚੋ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ, ਮਨ (ਵਿਚਾਰ), ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੋਣਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰ -ਵਟਾਂਦਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੇਤੰਨਤਾ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੂਝ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਕਾਗਰਤਾ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸਾਫ਼ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੂਝ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵੱਲ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ- ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ/ਉਤਸੁਕਤਾ.
ਚੇਤੰਨਤਾ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਚੇਤੰਨਤਾ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਟੂਲਸ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੇਤੰਨਤਾ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਮਦਰਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਚੇਤੰਨਤਾ ਸਬਰ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਰਗੇ ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਮੂਡ, ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਸੁਚੇਤ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ ਕਦਮ
ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰ ਪੂਰਬ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਪ ਕਰਨ ਦਾ ਦਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਂਗ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਰਗ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਵਰਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਹੇਠਲੇ ਖੱਬੇ ਕੋਨੇ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਗ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ.
ਫਿਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਪਾਰ, ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ, 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, ਵਰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇਸਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਮੁਕਤ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ. ਡਿਵਾਈਸ-ਰਹਿਤ ਡਿਨਰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੁਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਉਹ ਜੋ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਣੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਬ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ ਕਿ ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ ਕੱੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਵੇਖਦੇ/ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ, ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ.
ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਗੇਮਸ ਬਣਾਉ- ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਡਾ ਡਿਸਟ੍ਰੈਕਟੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 1-2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਦਿਓ. ਫਿਰ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਭਟਕਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਬੱਚਾ ਕੰਮ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਟਕਣਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਡਾ. ਡਿਸਟ੍ਰੈਕਟੋ).
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਦਿਮਾਗ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਝਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰੋ. ਘਾਹ ਵਿੱਚ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਬੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬੱਦਲ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ.
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ- ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਮਹਾਨ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੂਝ ਉੱਭਰਦੀ ਹੈ! ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਭਟਕਦੇ ਮਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ giesਰਜਾ ਅਤੇ ਸੂਝ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.