ਸਮੱਗਰੀ
- 1. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਨਨ ਕਰੋ
- 2. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ
- 3. ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ
- 4. ਕਸਰਤ
- 5. ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣ -ਪਛਾਣ
- 6. ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
- 7. ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵੇਖੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਧਾਰਣ feelੰਗ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਲਾਜ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਸਰਾਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਨੋਟ 'ਤੇ ਚਿਪਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ.
ਇਹ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੇਲੋੜਾ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਚੱਲੋ. ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.
1. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਨਨ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਆਏ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
2. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਕਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਭੂਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਚਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱੋ. ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਿੱਲੀ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਰਾਖਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬੁਰਾਈ ਭੱਜਣ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫੀਨ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨ-ਟੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਹੋਗੇ.
4. ਕਸਰਤ
ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
5. ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣ -ਪਛਾਣ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸਮਾਜਕਤਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਕੰਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ ਰਹਿਣਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕਮਿ .ਨਿਟੀ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਸ ਅਚਾਨਕ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬੋਲਦੇ ਸਮੇਂ ਹੜਬੜਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਹੜਬੜਾਹਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਰੋਧੀ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣਾਇਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਚਮਕਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੋ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਿਰਫ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
7. ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵੇਖੋ
ਕੋਈ ਵੀ ਮਨੁੱਖ ਇੱਕ ਟਾਪੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਾਂ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਲੜਾਕੂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਫੌਜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਸਭ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਅਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਾਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਦੋ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਇੰਨੀ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.