ਸਮੱਗਰੀ
- 1. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ
- 2. ਰਾਸ਼ਨ ਮੀਡੀਆ
- 3. ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ
- 4. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
- 5. ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜੋ
- 6. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- 7. ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
- 8. ਰਾਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ
- 9. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
- 10. ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ
- 11. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ
- 12. ਸੇਵਾ ਦੇ ਰਹੋ
ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਉਥਲ -ਪੁਥਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
1. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਕਟਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ
- ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
- ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ
- ਬੋਰੀਅਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
- ਵਿੱਤ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਆਦਿ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ.
ਸਾਵਧਾਨ ਸੋਚ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਦਿਓ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ.
2. ਰਾਸ਼ਨ ਮੀਡੀਆ
ਸੂਚਿਤ ਰਹੋ, ਪਰ ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਡਰ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਨਾ ਦਿਓ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਉੱਤਮ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3. ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ
ਡਰ, ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ 'ਮਨ ਬੂਟੀ.'
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ (ਜੇਨ/ਜੌਨ ਡਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ).
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਸ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ. ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜੇਨ/ਜੌਨ ਇਸ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹਨ).
ਇਹ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
4. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
ਜੋ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ: ਸਵੇਰੇ ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਪਿਟਰ ਤੇ) 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਚੁੱਪ ਬੈਠੋ; ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ; ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਨਸ਼ੀਲ ਸੈਰ ਕਰੋ; ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ.
ਇਹਨਾਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਹ ਅਸਾਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
5. ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜੋ
ਆਪਣੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਓ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ.
ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਲਿਕ ਕਰਕੇ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਐਪ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.
ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਗਬਾਨੀ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ, ਚੀ ਕੁੰਗ, ਅਤੇ onlineਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿਵੇਂ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ.
7. ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ 'ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਰਹੋ.
ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੱਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ ਰਾਤ ਨੂੰ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਲਓ (20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ).
ਇਹ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ:
8. ਰਾਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ/ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉ.
9. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
Appropriateੁਕਵੀਂ ਦੂਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਪਰ ਅਲੱਗ ਨਾ ਕਰੋ.
ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਵੀਡੀਓ ਕਾਨਫਰੰਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵੇਖ ਸਕੋ.
ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ!
10. ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕੱੋ; ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੂਡਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਓ.
ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੇ ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ!
ਆਪਣੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਚੇ ਸਵੈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਸਮਝੋ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਨਵਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
11. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ
ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉ- ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੰਮ/ਬ੍ਰੇਕ/ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ.
ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ: onlineਨਲਾਈਨ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ, ਇੱਕ ਬਾਗ ਲਗਾਓ, ਗੈਰੇਜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੋ, ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਬਣਾਉ, ਨਵੀਂ ਪਕਵਾਨਾ ਪਕਾਉ.
12. ਸੇਵਾ ਦੇ ਰਹੋ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਅਤੇ ਗੁਆਂ .ੀ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ (ਘਬਰਾਓ ਨਾ); ਭੋਜਨ ਸਪੁਰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ; ਇੰਟਰਨੈਟ ਸੈਟਅਪ ਰਾਹੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿੱਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.