ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣਾ, ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਅਸਹਿਮਤੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਣਗੇ.
ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਬਰ, ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਬਣਨ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਬਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ
- ਭੁਲਣਾ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਵਾਰ ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਦਰਦ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਅਤੇ ਪੀਣਾ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ
- ਥਕਾਵਟ
- ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਅਚਾਨਕ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
- ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਉੱਚ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ - ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਇਹ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਹਾਂ." ਪ੍ਰੀ-ਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ (ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ) ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ (ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਡਰ ਕੇਂਦਰ) ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ.
ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਚਾਅ ਪੱਖੀ, ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਚੀਕਾਂ ਮਾਰੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੱਜ ਜਾਓਗੇ.ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸੋ ਤੁਸੀ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਗਰ (ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ) ਦਾ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ inੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਕਦਮ ਹਨ:
ਕਦਮ 1
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕਣ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 2
-10ਿੱਡ ਦੇ 5-10 ਸਾਹ ਲਓ. ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਫਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ.
ਕਦਮ 3
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਮੌਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
ਕਦਮ 4
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਤਰੀਕੇ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿਗਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕੋ.
ਕਦਮ 5
ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੰਜ ਕਦਮ ਨਾ ਕੀਤੇ ਹੁੰਦੇ.
ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ useੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ respondੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!