ਵੱਖ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਰਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?
• ਵੱਖ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
• 1. ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵੇਖੋ
• 2. ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
• 3. ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• 4. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੁਨੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦੁਖੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੱਲੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਆਓ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਿਛੋੜੇ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ -ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਕੋਈ ਦੋ ਤਲਾਕ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਸੌਂਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਵੇਰਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਕੀ ਚਿੰਤਤ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਧਾਗਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ - ਤਣਾਅ.

ਬੈਡਰੂਮ ਕ੍ਰਿਟਿਕ ਦੀ ਟੀਮ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ:

“ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਸਥਾਈ ਸਾਥੀ ਹਨ, ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ. ਅਸਥਾਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. REM ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ processingੰਗ ਨਾਲ ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੀ ਉਡਾਣ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ”.

ਇਹ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜੋ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਏ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ-

1. ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵੇਖੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸੁਣਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਅਨਸਪਲੇਸ਼ ਤੇ ਵਲਾਦੀਸਲਾਵ ਮੁਸਲਕੋਵ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ

2. ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਸੰਸਾਰ ingਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਸੱਲੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਜਾਂ ਭਰੋਸੇ ਲਈ ਟੀਵੀ (ਉਦਾਸ, ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਕਾਮੇਡੀਜ਼) ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੌਫੀ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਧਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ 2 ਜਾਂ 3 ਵਜੇ ਸਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ. ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਬਾਰ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਤੇ.

ਟੀਵੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਲੈਪਟਾਪ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵੀ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਐਪਸ, ਰਾਤ ​​ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ, ਜਾਂ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਸ਼ਮਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸੌਣ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਜਾਂ ਹਿੰਸਕ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਚੀਜ਼ ਲਓ. ਨੇਚਰ ਸ਼ੋਅ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੁੰਦਰ, ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਸਕੋ.

ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਦਿਲਚਸਪ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਵੀਨਤਮ ਥ੍ਰਿਲਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ, ਪੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

3. ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜਿੱਥੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਜਾਂ ਓਟੀਸੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ.

ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਘੇ, ਸੁਹਾਵਣੇ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਲੇਰੀਅਨ, ਹੌਪਸ, ਕੈਟਨੀਪ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਪੈਸ਼ਨਫਲਾਵਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੈਲੇਰੀਅਨ, ਹੌਪਸ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਅਤੇ ਮਲਕੀਅਤ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਪਾਅ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ, ਉਹ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ.

ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਮਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ.

ਲੈਵੈਂਡਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੇਰੀ ਰਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਿਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਨਿੰਬੂ, ਰੋਸਮੇਰੀ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ਗੀਦਾਰ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਤਲਾਕ ਦੇ 7 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ

4. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਦਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਪਮਾਨ 60 ਤੋਂ 67 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿੱਖ ਉਤਸ਼ਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਨਵੀਆਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਉਪਚਾਰਾਂ, ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੂਰ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਧਾਰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੀ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਣਗੇ.