ADHD ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ 5 ਕਦਮ - ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1). ਦਿਮਾਗ
• 2). ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ
• 3). ਮੋਨੋਟਾਸਕਿੰਗ
• 4). ਯੋਜਨਾ
• 5). ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੰਦਗੀ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਟੀ ਚੁੱਕਣਾ ਯਾਦ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਹੜੇ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਉਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ADHD ਧਿਆਨ-ਘਾਟਾ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ

ADHD ਧਿਆਨ-ਘਾਟਾ/ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਇੱਕ ਨਿuroਰੋ-ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ, ਸਿੱਧੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸੰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਵੇਸਲਾਪਨ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ, ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

1). ਦਿਮਾਗ

ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਕਿਸੇ ਦੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨੀ ਸਰਲ ਹੈ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਈਟਮਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਸ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ ਫਿਰ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ? ਇਕ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ, ਸੁਣਦੇ, ਛੂਹਦੇ, ਸੁੰਘਦੇ ​​ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱੋ. ਦੁਬਾਰਾ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨੋਟਿਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ.

2). ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ

ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਓ, ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਕੌਣ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ?

3). ਮੋਨੋਟਾਸਕਿੰਗ

ਮੋਨੋਟਾਸਕਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ, ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧੂਰੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧੂਰੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.

4). ਯੋਜਨਾ

ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਰੋਡਮੈਪ ਬਣਾਉ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5). ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਵਿਗੜਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ implementੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਤ ਨਿuroਰੋ -ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਧਿਆਨ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਏਡੀਐਚਡੀ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.