ਸਮੱਗਰੀ
- 1.) ਸੁਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ
- 2.) ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
- 3.) ਹਮਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਬਣੋ
- 4.) ਬਨਾਮ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝੋ
- 5.) ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ
- 6) ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਈ ਕਾਰਕ ਵਿਆਹੁਤਾ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ, ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ, ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਤੋੜ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉੱਤਮ ਸੰਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1.) ਸੁਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ
ਜੋੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ (ਜਾਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਕਰਨ) ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਚਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ . ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਅਸੀਂ ਪੂਰਨ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਾਥੀ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਵਧੇਗਾ.
ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ involvesਣਾ, ਉਹ ਜੋ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ respondੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਰੱਖਿਆਤਮਕ).
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਡੀ ਸੱਚੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਕਹੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦਿਖਾਉਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ!
ਇਹ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਸੰਚਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੇਗਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਹੁਨਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2.) ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
'ਜਾਣ -ਪਛਾਣ ਨਫ਼ਰਤ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ' ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸੱਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੰਚਾਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਭੀੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਚੰਗੇ, ਮਾੜੇ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ.
ਸ਼ਬਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਗੈਰ-ਮੌਖਿਕ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਸੰਚਾਰ ਦੇ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅੱਖ-ਰੋਲ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਮੌਖਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ) ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਆਲੋਚਨਾ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੇਗੀ.
3.) ਹਮਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਬਣੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ checkੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਿਆਰ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਆਦਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਭਾਵਨਾ (ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ.ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ expressੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਕੋਮਲ ਲਹਿਜੇ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰੋ, ਪਰ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੈਸਿਵ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਚਾਰ ਨੇ ਸਿਰਫ ਦਸ ਗੁਣਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ!
4.) ਬਨਾਮ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਮਝਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਰੁਖ ਤੋਂ ਆਪਣੀ 'ਵਿਚਾਰ -ਵਟਾਂਦਰੇ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਅਧਾਰ ਲੱਭਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਾਮਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਕਰਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਸੁਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗੀ.
5.) ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ
ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਥੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮੌਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ - ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ.
6) ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ; ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਆਲੋਚਨਾ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਰ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ' ਗੈਰ ਵਾਜਬ 'ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਗੈਰ ਵਾਜਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਲੀਲਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ).