ਸਮੱਗਰੀ
- ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਇੱਥੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
- ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਇੱਕ ਸਦੀਵੀ ਸਥਾਈ ਕਾਰਜ ਹੈ
ਆਓ “ਸਾਵਧਾਨੀ” ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੀਏ.
ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ (ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ/ਵਿਚਾਰਾਂ/ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ. ਅੱਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਅਫਵਾਹਾਂ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ "ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ" ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਚੇਤੰਨਤਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਣਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦੀ ਇਸ ਨਵੀਂ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਯਕੀਨਨ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਮਨਨ, ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਯੋਗਾ/ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ, ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁੱਲਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ/ਵਿਚਾਰਾਂ/ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੀ ਹੁਣ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਤਭੇਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਲੋਚਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਭਾਵਨਾਤਮਕ inੰਗ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਗਾਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਥੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ (ਭਾਵੇਂ 3 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇ), ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.
ਜੇ ਸਾਡੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸੇ ਭਰੇ ਸ਼ਬਦ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ("ਮੈਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ") ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਪੁੱਛੇ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਲੱਗੇਗਾ? ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਆਲੋਚਨਾ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ, ਟਕਰਾਅ ਅਤੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਦਲੀਲਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਲ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਨਿਆਵੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਰੱਦੀ ਕੱ taking ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਪੈਸੇ ਪਾਉਣਾ!
ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸ਼ਬਦ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਲਾਭ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ (ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸੰਖੇਪ ਲਈ ਬੈਰੀ ਬੁਆਇਸ ਦੁਆਰਾ "ਦਿ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਰੈਵੋਲੂਸ਼ਨ" ਵੇਖੋ).
ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਹਨ:
ਘੱਟ ਹੰਗਾਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਦਾ ਹਮਦਰਦ ਰਵੱਈਆ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤਰ -ਜਨਰੇਸ਼ਨਲ ਰਿਪਲਲ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਬੱਚੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਠੋਸ ਭਾਈਵਾਲ ਬਣਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.
ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹਾਂ!
ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਇੱਕ ਸਦੀਵੀ ਸਥਾਈ ਕਾਰਜ ਹੈ
ਵੱਡੀ ਖਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਦੀਵੀ ਸਥਾਈ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਬਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ; ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ! ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ?
ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਚੇਤੰਨਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿ ਵਿੱਚ, ਜੈਕ ਕੌਰਨਫੀਲਡ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ; ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ੈਨ ਮਾਸਟਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ”
ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਰਗ -ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਮੁਫਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚੇਤੰਨਤਾ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ!