ਸਮੱਗਰੀ
- ਟੁੱਟਣਾ hardਖਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਕੀ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
- ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦੇ 7 ਪੜਾਅ
- 1. ਜਵਾਬ ਭਾਲਣਾ
- 2. ਇਨਕਾਰ
- 3. ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ
- 4. ਮੁੜ ਮੁੜ
- 5. ਗੁੱਸਾ
- 6. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ
- 7. ਰੀਡਾਇਰੈਕਟਡ ਹੋਪ
- ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ
- ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ
- ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਪਹੁੰਚੋ
- ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
- ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
- 1. ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
- 2. ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ
- 3. ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
- 4. ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ
- 5. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ
- ਟੇਕਅਵੇਅ: ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ
ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅੰਤ ਬੇਚੈਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਰਿਸ਼ਤਾ ਗੰਭੀਰ ਸੀ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਹਲਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਘ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਟੁੱਟਣਾ hardਖਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਹੈ, ਟੁੱਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿੱਤੀ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਸੋਗ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਭਾਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਨ, ਟੁੱਟਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ.
ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ.
ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਛਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਟੁੱਟ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਹਿ-ਮਾਪੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕੇ.
ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵੀ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਸਾਥ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰੇਕਅਪਸ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਪੋਸਟ-ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ. ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ, ਇਕੱਠੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਬੇਵਫ਼ਾ ਸਨ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਆਮ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਘ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2018 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. Womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਿਛੋੜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੀ.
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਣਾ ਵਾਜਬ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
ਪੋਸਟ-ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੇ ਵਿਕਸਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੱਕ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਥਾਈ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਥਿਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਵਾਲੇ ਵਿਵਸਥਾ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ
- ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਾ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਹੰਝੂ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਕੇਤ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਬੇਸਹਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਘਟਣਾ
- ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੌਣਾ
- ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਦੀ ਘਾਟ
- ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਨਿਕੰਮੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ .ਰਜਾ ਹੋਣਾ
- ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਲੱਛਣ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਟਕਾ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਜੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਤਾਂ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਕਲੀਨੀਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦੇ 7 ਪੜਾਅ
ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪੜਾਅ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
1. ਜਵਾਬ ਭਾਲਣਾ
ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.
2. ਇਨਕਾਰ
ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ
ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਾਥੀ ਬਣਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਉਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਹੈ.
4. ਮੁੜ ਮੁੜ
ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
5. ਗੁੱਸਾ
ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਸਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਕੰਮਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗੁੱਸਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ
ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਪੋਸਟ-ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ.
7. ਰੀਡਾਇਰੈਕਟਡ ਹੋਪ
ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਇਸ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਬਕਾ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਵਿੱਖ ਹੈ.
ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਵੇਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਵੇਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਟ੍ਰੌਮਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਐਲਨ ਰੋਬਰਜ, ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਛੋੜਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਜਾਣੋ:
ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਮਾਹਰ ਪੋਸਟ-ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ.
ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ onlineਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ, ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਰਿਸ਼ਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ, ਇਸ ਲਈ, ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਲੱਭਣਾ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਡਿ dutiesਟੀਆਂ ਨਿਭਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿੱਲਾਂ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਜਿਸਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੀ ਆਪਣੀ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟਣ, ਅਤੇ ਬੇਬਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਵਿਜ਼ ਲੈਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਹੋ.
ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਰਹਿਣ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ. ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਬਣਾਉ, ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ othersਨਲਾਈਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਲੀਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ
ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ousਿੱਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੀਆਂ.
3. ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਕਰਨਾ. ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਛਾਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਹਾਂ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ.
ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
4. ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਜ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪਲਾਸਟਿਟੀ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਉਦਾਸੀ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਆਮ ਹੈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਿਓ.
ਟੇਕਅਵੇਅ: ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ
ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਣਾ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ.
ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.