ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1. ਸੱਤ ਸਾਹ
• 2. ਨਿਗਾਹ ਕਰਨਾ
• 3. ਗੱਲਬਾਤ ਸੰਚਾਰ
• 4. ਛੂਹ ਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
• 5. "5 ਚੀਜ਼ਾਂ ..."
• 6. ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਕੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਬੱਚਿਆਂ, ਨੌਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸੰਬੰਧ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਸੰਪਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਛੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

1. ਸੱਤ ਸਾਹ

ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਬੈਠ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ; ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼, ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੱਥ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਏਕਤਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਏਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓਗੇ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਇਕੱਠੇ ਲਓ; ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਲੇਪਨ ਅਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2. ਨਿਗਾਹ ਕਰਨਾ

ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, "ਨਿਗਾਹ ਮਾਰਨਾ" ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ. ਪਹਿਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ. ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਜਿਨਸੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਮਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਵੇਖੋ. ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ, ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਗੱਲਬਾਤ ਸੰਚਾਰ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਹਿਲੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣੇ. ਹਰੇਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ timeੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਬਾਰੇ. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉ.

4. ਛੂਹ ਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਨੇੜਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਕੋਲ ਜਾਂ ਪਾਰ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ "ਵੇਖੋ". ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ, ਜੋੜੇ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜਿਨਸੀ ਛੋਹਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਨੇੜਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ!). ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ; ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

5. "5 ਚੀਜ਼ਾਂ ..."

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਸੰਚਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਿਹਾ? "5 ਚੀਜ਼ਾਂ ..." ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਾਰੀ -ਵਾਰੀ ਲਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਗੱਲਬਾਤ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ "ਉਹ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅੱਜ ਮੁਸਕਰਾਇਆ" ਜਾਂ "5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕੰਮ ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ." ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਜੀਵਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਰੁਚੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ!

6. ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਕੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ, ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਜੱਫੀ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਜਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬੇ doneੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਬਸ ਜੱਫੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗਲੇ ਲਗਾਓ! ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ; ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਇਕੱਠੇ ਲਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ; ਉਸਦੀ ਨਿੱਘ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਨਜ਼ਰ, ਗੰਧ, ਸੁਆਦ, ਛੋਹ ਅਤੇ ਸੁਣਨ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੇੜਤਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲੀ ਅਤੇ ਸੁਹਿਰਦ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾ ਸਕੇ!