ਸਮੱਗਰੀ
ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ. ਹਰ ਕੋਈ ਟਿਪ-ਟਾਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬੇਅੰਤ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਕਸਰ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ workingੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ "ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ" ਹੈ.
Womenਰਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਰੰਗੀਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਮੰਮੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ?
1. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣੋ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਇੰਟਰਨੈਟ ਖੋਜਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ?" "ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?" ਅਤੇ "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ", ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰੋਗੇ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ.
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ, 2 ਮੀਲ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ 3 ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਭੱਜ -ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਆਪਣੇ ਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਰੁਕੋ, ਰੁਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਾ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਡਿਲੀਵਰੀ.
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸ ਭਾਰੀ ਕਾਰ ਦੀ ਸੀਟ ਅਤੇ ਸਵਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ prepareੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਓ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ਼ ਖਾਓ.
ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਾ, ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੋਂ ਦੇ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜੋ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 'ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?' 'ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?' ਜਾਂ, 'ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ?'
ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ. Womenਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਓ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਮਿਲਣਗੇ -
- ਤਖ਼ਤੀ - ਤਖ਼ਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ strengthenੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੇਗਾ.
- ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਸ - ਡੰਬਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ). ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਪਿੰਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਗੁੱਟ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਲਿਫਟ ਦੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੈਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਕੁਐਟਸ - ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਗੇ. ਉਹ ਚਤੁਰਭੁਜ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਨਾ ਦਿਓ.
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਬਾਅ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪੈਕਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੱਪ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਰੋਧ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
4. ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੀਏ.
ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਿਫਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮਲ ਮੋਸ਼ਨ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕਰਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ. ਦੋਨੋ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੋਈ ਵੀ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਇੱਕ ਨੰ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੰਪ ਸਕੁਆਟ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਸਕੀਇੰਗ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ) ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ.
ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਟੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਉੱਥੇ ਤੋਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
Fitਰਤਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹੋ!